Csak protein 5 napon keresztül - első nap
Súly: 82,8 kg
Méret:
- has: 110 cm
- csípő: 120 cm
- mell: 116 cm
- comb: 70 cm
- kar: 33 cm
Reggeli
2 szelet baromfi sonka (minél kevesebb zsírt tartalmazzon)
1 zabkorpás lepény
1 joghurt (0% zsír)
2 pohár instant kávéból készített meleg ital, ízesítés nélkül.
Ebédig megittam fél liter zöld teát édesítővel.
Ebéd
900 g csirkemellet megtisztítottam a zsiradéktól és hosszában kettévágtam. Ez a mennyiség több étkezésre elég. Én azért csináltam egyszerre, mert nem tudtam tovább tárolni nyersen a húst. Feldolgozva tovább eltartható a hűtőben. Természetesen akinek módjában áll, frissen készítse el.
Ráöntöttem egy pohár 0% zsírtartalmú joghurtot és fűszereztem: fekete, fehér, zöld, rózsaszín borskeverék, szárított fokhagyma, curry (kurkuma, mustár, koriander, édeskömény, paprika, kömény. A fűszereket természetesen lehet módosítani (fogyasztható ételek listája) Nem sóztam. 2 órát a hűtőben érleltem.
A szeleteket teflon sütőben, zsiradék nélkül, magas hőmérsékleten, pár perc alatt pirosra sütöttem.
Joghurt öntetet készítettem:
- 1 carré fresh fokhagyma és fűszer ízesítéssel. Mintha sűrű kefirből kockasajtot készítettek volna. A lényeg, hogy valamilyen ízesített tejtermék legyen, 0% zsírtartalommal.
- 1 doboz 0% zsírtartalmú joghurt
Két szelet csirkemellet megforgattam tojás fehérjében és kevés zabpehelyben. A sárgájából hajpakolást készítettem :)
Teflon edényben, nagy hőmérsékleten megpirítottam. A maradék csirkemellet eltettem a többi étkezéshez. A hús puha és ízletes lett. A mell a joghurttól nem száradt ki.
A mellett csíkokra vágtam és ráöntöttem a joghurt szószt.
Desszertnek egy doboz 0% zsírtartalmú joghurtba tettem 5 szem aspargam édesítőt. 3 elég lett volna, túl édes lett :)
Coca Cola Light-al fejeztem be az ebédet.
Egyáltalán nem vagyok éhes, az étel ízletes volt.
Vacsora
1 darált húsos marha steak (steak haché) a tetejére egy tojás. Kis pirospaprikával fűszereztem. Sajnos a tojás sárgája sütés közben kiszakadt, de így is finom volt.
Zsiradék nélkül tettem oda sülni a steaket egy teflon edényben, amikor az egyik oldala elkészült, megfordítottam, a tetejére ütöttem a tojást és megsütöttem azt is.
