Virtuális találkozóhely

A Házipatika.com-on olvastam egy érdekes tanulmányt a fogyókúrázók személyiségtípusáról. A cikket kibővítettem kis kutatásom eredményeivel. A magyar cikk és az eredeti angol oldal tartalma között sok, lényegi eltérést találtam. Írjátok meg, szerintetek is így van-e.

A fogyás kulcsa saját gyengeségeink megismerése

Dr. Daniel Amen világhírű pszichiáter szerint először önismereti gyakorlatokat kellene végezniük, és felismerni az okokat, melyek evésre kényszerítenek minket.

Öt kategóriába sorolja a túlevőket:

1. kényszeres túlevők,
2. impulzív túlevők,
3. kényszeres-impulzív túlevők,
4. bánatos vagy érzelmi túlevők,
5. szorongásos túlevők.

Mindegyik csoportnak kerülnie kell bizonyos élelmiszereket, másokból pedig többet kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy valóban lefogyjanak. A legtöbb fogyókúra éppen azért nem működik, mert általános megközelítést alkalmaznak, amely állítólag mindenkire egyaránt passzol.

1. Kényszeres túlevők

Az ebbe a típusba tartozók gyakorlatilag egész nap élelmiszerekre és az evésre gondolnak. Sokszor szoronganak vagy gyötrik magukat nyomasztó gondolatokkal. Írtóznak a haragtartástól, ha a dolgok nem az ő elképzelésük szerint alakulnak. Nehezen alkalmazkodnak. Az éjszakai evés szindróma is erre a csoportra jellemző. Nekik a szerotonin szint növelés nyújt segítséget.

Mit nem szabad: magas fehérjetartalmú diéta, diétás tabletták és a stimulánsok (például a Ritalin) általában rontanak a helyzeten.
Mi hatásos: szerotonin ("boldogsághormon") termelődését elősegítő élelmiszert fogyasztása általában segít.

A következő változtatások javítják a közérzetet: - Ha több, mint háromszor gondolsz az evésre, kelj fel és foglalkozz valamivel, ami elvonja a figyelmedet róla.
- Legyen választási lehetőséged. Az ebbe a típusba tartozó embereknek jobb a közérzete ha választhatnak, mint amikor egy lehetőségük van.
- Kerüld az automatikus ellenszenvet másokkal szemben, vagy a nemleges válaszokat gondolkodás nélkül.
- Alvászavarra a legjobb ellenszer egy pohár meleg tej, egy teáskanál vanília és pár csepp stevita (édesítő)

2. Impulzív  túlevők (hirtelen evők)

Az ilyen típusú ember gyakran használja az evést mint gyógyírt az unalom, szorongás, feszültség, idegesség és a félelem oldására. Dr. Ámen grabber-eknek (tolvajoknak) hívja őket, mert valahányszor elsétálnak az étel mellett, bekapnak kicsit. Egyszerűen nem tudnak ellenállni. Azért eszik, hogy csináljon valamit.  Általában kényelmetlenül érzi magát a saját bőrében. Súlyosbítja a helyzetét az esetleges pánikroham, a félelem, kétség önmagában. A szorongás fizikai tüneteket is okozhat, mint például az izomfeszülés, körömrágás, fejfájás, hasi fájdalom, szívdobogás, légszomj, izomfájdalmak. Mindezeket az állandó feszültség és érzelmi válság okozza. Az ilyen típusú emberek hajlamosak rossz dolgokat jósolni és félelemmel tekinteni a jövőre. Lehet, hogy túlságosan félénk, könnyen megriadt, és a érzelmileg töltött helyzetekben cselekvésképtelenné válik. Az alacsony dopaminszint az agyban és a kevés aktivitás okozhatja.

Mit nem szabad: figyelmen kívűl hagyni a szorongást, magas szénhidráttartalmú étrend és gyógyszerek (pl. Prozac és a Zoloft)
Mi hatásos: minden, ami fokozni tudja a dopamin szintet az agyban.

A következő változtatások javítják a közérzetet: - Sport növeli a véráramlást az agyban.
- Relaxáció: elmélkedés, ima, hipnózis, mély rekeszizom légzőgyakorlatok, kézzel felmelegítés technikák (őszintén szólva nem tudom mi ez).
- Szorongás megfékezése.
- Az életforma váltáshoz hasznos egy lista készítése a feladatokról, kitéve jól látható helyre, ahol mindig szem előtt van.
- Étkezés után mondogatni magadnak, hogy nem vagy éhes, hiszen ettél és tele van a gyomrod.
- Legyél erős, ha kínálnak vagy ha te kívánod az ételt, akkor se egyél többet.
- Alvás, önhipnózis, kava kava vagy macskagyökér.

3. Kényszeres-impulzív túlevők

Ez a típusú ember az előző kettő kombinációja, megtalálható benne az impulzív és a kényszeres evők magatartásformája is.
Hogyan lehet egyszerre impulzív és kényszeres ugyanabban az időben?
Gondolj a játékszenvedélyre. A kényszer hajtja őket, ugyanakkor viselkedésüket sem tudják befolyásolni. Ez hasonlít a túlevőkhöz.  Ez a minta gyakori azoknál a gyermekeknél, akiknek szülei, nagyszülei
alkoholisták, illetve gyakori a bulimia.

Mit nem szabad:  szerotonin vagy dopamin külön-külön általában ront a helyzeten. Például, egy szerotonin gyógyszer
segít megnyugtatni a kényszert, de az impulzivitást rontja. Dopamin gyógyszeres kezelés segít csökkenteni
az impulzivitás, de növeli a kényszeres viselkedést.
Mi hatásos: Egyszerre emelni a dopamin és a szerotonin szintet.

A következő változtatások javítják a közérzetet : Gyakorlatilag az előző kettő kombinációi.
- Sport
- Célok kitűzése.
- Kerülni az háttér nélküli, automatikus, ellenséges viselkedésformát, nemleges válaszokat, megfontolás nélkül.
- Választási lehetőség,
- Automatikus negatív gondolatok elhessegetése.

4. Bánatos túlevők Az ilyen típusú emberek gyakran evéssel űzik el az  unalmat, magányt, vagy a depressziót. Sokszor okozza a téli depresszió, enyhe krónikus szomorúság (úgynevezett dysthymia), vagy súlyos depresszió. Egyéb tünetek lehetnek: csökken az érdeklődés az addig kedvelt tevékenységek iránt, csökkent libidó, időnként sírás, bűntudat, tehetetlenség, reménytelenség vagy értéktelenség, alvászavar és az étvágy növekedése, kevesebb engerga, öngyilkossági gondolatok, alacsony önbecsülés.

Az északi országokban télen gyakrabban fordul elő, mert kevés a napfény és a D-vitamin. Az alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a
depresszióval, a memória problémákkal, az elhízással, a szívbetegségekkel, és az immunrendszer gyengülésével. Az utóbbi években növekszik a D-vitamin
hiány, még a déli és nyugati államokban is. Ennek két oka van: az emberek több fényvédőt használnak, mint valaha, illetve egyre több időt töltenek a lakásban (számítógép, tv). Egyes kutatók úgy vélik, közel fele az amerikai lakosságnak szenved D-vitamin-hiányban.

Mit nem szabad: figyelmen kívül hagyni a szomorúságot vagy a depressziós tüneteket.
Mi hatásos: ellenőrízni a D-vitamin szintet, javítani, ha nem megfelelő. Erős
fényterápia segíti a fizikai aktivitás növelését, ezzel a fogyást is. Bulimiás betegnél sokszor hatékonyabb, mint a Prozac. Munkahelyen javíthatja a hangulatot, az energiát, koncentrációt, ezzel a termelékenységet.

A következő változtatások javítják a közérzetet :

• Sport.
• Automatikus negatív gondolatok elhessegetése. Ezek ellopják a boldogságot.
• Írj le minden nap öt dolgot, amiért hálás vagy (kimutatták, hogy három hét alatt képes növelni a boldogság szintet).
• Önkéntesen segíts másokon, így kevésbé koncentrálsz saját problémáidra.
• Vedd körül magad finom illatokkal, például levendulával.
•  A melatonin segít az alvásban.
• Javítsd az emberi kapcsolataidat.
• Minimum napi 6-7 óra alvás.

5. Szorongásos túlevők Ezek az emberek általában tele van szorongással, melyet evéssel próbálnak enyhíteni. Tüneteik az impulzív túlevőkhöz hasonlítanak. Az ilyen típusú ember gyakran használja az evést mint gyógyírt az
unalom, szorongás, feszültség, idegesség és a félelem oldására. Általában kényelmetlenül érzi magát a
saját bőrében. Súlyosbítja a helyzetét az esetleges pánikroham, a
félelem, kétség önmagában.  Az ilyen típusú emberek hajlamosak rossz
dolgokat jósolni és félelemmel tekinteni a jövőre. Lehet, hogy
túlságosan félénk, könnyen megriadt, és a érzelmileg töltött
helyzetekben cselekvésképtelenné válik.

Mit nem szabad: figyelmen kívűl hagyni a szorongást
Mi hatásos: minden, ami fokozni tudja a dopamin szintet az agyban.

A következő változtatások javítják a közérzetet: - Sport növeli a véráramlást az agyban.
-
Relaxáció: elmélkedés, ima, hipnózis, mély rekeszizom légzőgyakorlatok,
kézzel felmelegítés technikák (őszintén szólva nem tudom mi ez).
- Szorongás megfékezése.
- Az életforma váltáshoz hasznos egy lista készítése a feladatokról, kitéve jól látható helyre, ahol mindig szem előtt van.
- Étkezés után mondogatni magadnak, hogy nem vagy éhes, hiszen ettél és tele van a gyomrod.
- Legyél erős, ha kínálnak vagy ha te kívánod az ételt, akkor se egyél többet.
- Alvás, önhipnózis, kava kava vagy macskagyökér.

Források:
The Amen Clinics Házipatika.com Gyorsfogyókúra.net