Elolvastam és nem tartom nehéznek. Csak elkezdeni nehéz, mint általában mindent. Lássuk sorban, természetesen nem azzal az elnevezéssel, amit a könyv említ... Képekkel is illusztrálom, mert sajnos ennek csak így van értelme (A képek a www.mandalajoga.hu-ról van, köszönet nekik, hogy náluk találtam mindegyik gyakorlathoz illusztrációt).

1. Hasi fújtató légzés. Ülve kell végezni, kéz az ölben. Hasi légzés (azaz belégzéskor a hasat kitolod, kilégzéskor pedig a hasadat préseled), kifújáskor felénél megszakítani, és 8-10 löketet kipöfögni úgy, hogy közben préseled a hasadat is. Kedzetben 3 sorozatot kell csinálni, heti eggyel növelni 5-7 sorozatig.

2. Fél-gyertya. Háton fekszel, a lábadat gyertyaként felemeled, és ha tudod, a kezeddel a csípődet emeled. Közben jóga-légzés, kezdetben 5 légzésig, hetente 5-tel többet, de ne tartson 3 percnél több ideig.

3. Hátsó nyújtó póz. Nyújtott lábbal ülsz, majd előre hajolsz, kezeddel a lábadig nyújtózkodsz, fejed a térdeden. Csak néhány lélegzetvételig kell így maradni.

4. Kobrapóz. Kobraállásnak hívja, de ez minden, csak nem állás... Hason fekszel, kezeddel feltámaszkodsz, és a hátadat ívben nyújtod - mint egy kobra. 3 légzési kell kezdetben így maradni, hetente növelni kelll 3 légzéssel, max. 1 -2 percig kell így maradni.

5. Csavarpóz. Érdekes egy ülőpóz. Támaszkodva ülsz, jobb lábadat felhajtod és átrakod a bal lábad mellé a külső oldalra. Az támaszkodó bal karodat pedig jobb oldaladra rakod csavarva a felsőtestedet a másik irányba. Ez nehéz elmagyarázni, itt a képet kell figyelni (a könyvben mindkét kar támaszkodik azonos oldalon). Mindkét oldalra meg kell csinálni, 5 lélegzetvételig kitartás, hetente 5-tel emelve, 1-3 percig max.

6. Háromszögállás. Terpeszállás, nyitott karok, és törzshajlítás oldalra addig, míg a lábadat nem érinted az egyik kezeddel. Szintén mindkét oldalra. 3 légzésig kell kitartani a pózt, hetente 3-mal növelni, de max 1 percig kell művelni.

7. Fekvő lazítás, az előző részben már szóltam róla.

Durva? Szerintem nem, de még nem nyilatkozok róla, ma mindenképpen megcsinálom. A fél-gyertya tűnik egyedül durvának, de láttam már olyan képeket, amikor a láb a falnak van támasztva. Amit viszont tudok, hogy a légzésre történő figyelés fogja megnehezíteni - főleg, hogy ez a lassú légzés lesz a ritmus, és mint tudjátok, a lassú mozgás jobban megerőltető, mint a lendülettel teli aerobic.

Harmadik fejezetben a teljes jóga légzés lesz a téma, mivel ez az alapja a jógának. Kezdetben persze az első részben említett kilégzés-szünet-belégzés-benttartás ütem is használható (8-2-4-2 másodpercig).